jajka btw

[...] brzuch na żywo, to i tak nie widzę różnicy, heh No ale zobaczymy później na fotach ŚRODA 22.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. Wołowina, ryż brązowy, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie 6. Whey [...]

z potreningowym wychodzi 3450kcal troszke duzo śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 100 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 670kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 150g brokuł 50g olej lniany 20g BTW ww 9g/b 46g /t 24g 410 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g [...]

[...] ladowanie wiec dam rade, zrobie troche inne niz dotej pory ale future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. [...]

[...] 15kg*8, 15kg*8 4. wspiecia na palce 90kg*18 , 90kg*18 , 90 kg*16 trening krutki ok 50 min delikatnie lajtowo zeby sie zregenerowac DIETA jablko 100g 09.00 placek owsiany jajka cale 100g + bialka jaj 110g + owsiane 100g + migdaly 25g + bialko 20g + dzem niskos, 35g + lyzeczka kakao i slodzik platki fitnes 50g serek waniliowy 70g i tu [...]

[...] zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go wykonac polecam do wyprubowania tym ktorzy w taki sposob nierobili brzucha DIETA 09.00 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 230g +owsiane 60g +otreby 25g+ maliny 100g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 55g+ sos pomidorowy [...]

[...] sie dzis w kucharza i zrobilem sernik z marchewka, jablkiem i cynamonem i powiem ze smak wyszedl rewelacyjny, duzo lepszy jak z borowkami PRZEPIS NA 3 DNI ser chudy 600g jajka 300g marchew 250g jablko 150g odzywka bialko 60g slodzik kakao wedle uznania btw jednego dnia bo dziele sernik na 3 b-67g t-15g ww-17g KAL- 468 SMAK BDB JAK KTOS [...]

tussi za slabe zeby wogule paszcze otworzyc :D btw ciekawe czemu nie sa tacy obliczeni kupujac cyca/jajka/warzywa etc bialko i gainera ci co do grosza wylicza ale michy trzymac niet

Mam dziennik posiłków vitalmax, uzupełniłam i wyszło mi: 1,5 białka 1 tłuszczy 2 węgli, i ułożyłam następującą dietę: 1.2 jajka 2 kromki chleba (graham) 25g orzechów włoskich btw: 15 23 19 2.szkoła 2 kromki (graham) + warzywko, ew. plasterek szynki btw 5 1 27 (z samego chleba, warzyw nie liczyłam) 3.ryż brąz 50g cycek 125g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] że jem czysto i ładnie - mam nadzieję, ze ładnie, bo dziś od rana jestem głodna, pewnie brak białka w śniadaniu 17.10 - owsiane z mlekiem 2%, pomarańcza, śliwki suszone - 3 jajka i kromeczka chleba żytniego - udziec z kurczaka ( 130 g) kasza gryczana - łopatka wieprzowa ( 150 ) kasza gryczana - matias w smietanie, kromeczka chleba żytniego [...]

DZIEŃ #51 Ostatnie 3 dni bez siłowego i z nieliczona miską, był wyjazd. Było czysto i aktywnie, dużo spacerów, bieganie. Sobota owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko gryczana/indyk/oliwa barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane twaróg/migdały Niedziela jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego tuńczyk/jabłko/kasza/migdały [...]

[...] niedojedzona - owies, banan, jabłko, jajko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe - ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa TRENING - banan, truskawki, whey - jajka suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Miska niedojedzona, jakoś nie chciało mi się jesć, może przez to że gorąco, za to pić mi się chce ciągle, [...]

[...] okazji dowiedziałam się, że nie powinnam robić tego treningu, bo on jest na rozbudowe nóg, a ja i tak mam już wielkie uda :)) MISKA BTW 142/62/198 1900kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, jajko, indyk, ser żółty - indyk, masło, [...]

[...] ;-D) high jump inverted rows air squat swing (11kg) czas - 56:49 efekt: #-P#-P#-P :)) wnioski: na pewno nie powroce do tego treningu w najblizszym czasie ;-D miska 1. jajka sadzone, razowiec, maslo klarowane, boczek, brokuly 2. sałatka: sałata lodowa, indyk, pomidor, olej, przyprawy 3. jajka, brokuly, maslo, musztarda -> na miazgę + [...]

[...] DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 75/768 Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g BTW/KCAL -> 26 28 50/556 [...]

[...] 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw [...]

[...] Mozesz dac ten + kcal. wiekszy - max. do 500kcal! na poczatek. Tak wiec jeszcze raz - bedziesz mial za malo bialka (mniej niz 2,5g) zwiekszasz porcje - ew. dorzucasz 1sztuke jajka do sniadania/ew.samo bialko z jajka. Ew. dajesz deliktanie wieksze porcje miecha albo jedna wiekszo porcje (np. w tym po treningu) Masz za malo wegli - zwiekszasz [...]

[...] pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z kurczaka + chleb + oliwa [...]

[...] w świetny nastrój i już sporo zjadłam. Węgle nawet zważyłam @@-) 1. Wiśnie, kasza jaglana (wypłukana i podprażona jest pyszna - robię zapasy), mleko kokosowe, migdały, 4 jajka, masło klarowane :-D 2. Ziemniaki, masło klarowane, schab, kapusta pekińska 4. Mango, mleko kokosowe, czekolada gorzka 5. Płatki jaglane, 2x jajo, schab, kapusta [...]

[...] żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g - kukurydza 100g BTW:58,5/6,9/83,1 [...]